留学时遇到被孤立的情况，确实是一个需要积极应对的挑战。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种困境：

自我接纳与自信建立

认识到孤独感是正常的，接受它作为适应新环境的一部分。

找到自己的优点，建立自信，克服自卑感。

积极参与社交活动

加入当地的社交团体或学术组织，如国际学生会、语言交流俱乐部等。

参加学校组织的活动，如国际夜、文化节，以及兴趣小组或俱乐部。

利用社交媒体平台，如Facebook、WeChat，与老朋友保持联系，结识新朋友。

保持与家人的联系

通过视频聊天、即时通讯等方式与国内的家人和朋友保持联系，分享生活。

培养兴趣爱好

坚持一项或多项爱好，如体育运动、阅读、学习新技能等，以丰富课余生活。

合理管理时间

学会合理规划时间，避免过度学习导致心理疲惫。

保持规律的生活习惯，包括健康饮食和充足睡眠。

寻求帮助

如果孤独感持续，可以向学校的心理中心或专业心理咨询师寻求帮助。

加入中国学生互助群聊，当遇到困难时，同胞们往往会互相帮助。

自我照顾

保证充足的睡眠，保持健康的饮食习惯，适度运动，这些都有助于保持好心情。

保持积极的心态

适应新环境需要时间，不要对自己期望过高。

逐步拓展社交圈，你会发现随着时间的推移，孤独感会逐渐减轻。

勇敢面对新环境

如果惧怕和当地人社交，不妨先从周围一同留学的华人同学开始。

学习使用适合国外环境的新社交媒体平台，如Facebook、WeChat，不仅可以联系从前的老朋友，排遣在外留学的孤独感，更是结识新朋友的好地方。

坚持价值观

识别种族群体的优势，不要让外界的负面信息影响你对自己所在群体的价值观念产生怀疑。

社区支持小组

找到自己所在社区的华人和留学群体，建立一个在疫情状态下的心理支持小组。

寻找专业人士的帮助

当意识到歧视已经对你的心理和生活产生了巨大的负面影响时，及时寻求专业人士的帮助。

记住，被孤立并不代表你不够好，每个人都有自己的生活方式和价值观。保持自信，积极面对，你会逐渐找到属于自己的社交圈子。