当留学精神状态糟糕时，以下是一些建议来帮助你应对：

寻求专业帮助

如果感到长时间的心境低落或有自杀的想法，一定要及时寻求医生的帮助。可以联系学校的心理咨询中心或专业的心理咨询师进行治疗。

在国外，许多高校都提供心理咨询服务，可以关注学校的心理健康支持服务，如加入社会俱乐部和团体、进行冥想或祈祷、寻求咨询服务等。

保持健康的生活习惯

保证充足的睡眠，保持良好的饮食习惯，保持身体活跃。运动可以帮助释放压力，增加大脑的去甲肾上腺素和血清素，改善情绪。

坚持规律的生活，确保一日三餐正常饮食并保证充足睡眠。远离酒精和毒品，这些都会加重心理压力。

与他人建立联系

与国内的家人和朋友保持联系，通过微信等社交媒体软件分享生活，倾诉感受。这有助于缓解孤独感，增强情感支持。

参加学校社团、文化团体、小组活动或志愿服务，结交新朋友。这些活动不仅有助于排遣情绪，还能提高英语水平和社交能力。

自我激励和正面思考

提醒自己已经完成了很了不起的挑战，接下来要慢慢熟悉新环境。保持积极的心态，认识到自己的价值和能力。

参加一些能够提升自信心的活动，如志愿者工作，帮助他人同时也能获得成就感。

参与社交活动

尽量多出去走走，跟当地学生交朋友。可以通过学校社团、音乐、戏剧、绘画、户外活动、篮球等活动结识新朋友。

加入与自身专业、兴趣、爱好、文化、语言和宗教相关的团体，以将社交孤立最小化。

学会放松和减压

尝试进行冥想、瑜伽等放松技巧，帮助自己放松身心，减轻压力。

保持良好的作息时间，避免过度劳累，给自己留出一些休息和娱乐的时间。

不要放弃

面对困难和挑战时，不要轻易放弃。可以寻求专业的申诉服务，如SC申诉挽回局面，避免更大的学业损失。

记住，寻求帮助是勇敢的表现，不要害怕向他人袒露自己的困扰。保持积极的心态，相信自己能够度过难关。