出国留学时感到孤独是很常见的现象，但是你可以采取一些措施来缓解这种感觉。以下是一些建议：

自我接纳

认识到孤独感是正常的，接受它作为适应新环境的一部分。

找到自己的优点，建立自信，克服自卑感。

社交活动

加入当地的社交团体或学术组织，如国际学生会、语言交流俱乐部等。

参加学校组织的活动，如国际夜、文化节，以及兴趣小组或俱乐部。

利用社交媒体平台，如Facebook、WeChat，与老朋友保持联系，结识新朋友。

保持联系

与国内的家人和朋友保持联系，通过视频聊天、即时通讯等方式分享生活。

加入中国学生互助群聊，当遇到困难时，同胞们往往会互相帮助。

培养兴趣爱好

坚持一项或多项爱好，如体育运动、阅读、学习新技能等，以丰富课余生活。

合理管理时间

学会合理规划时间，避免过度学习导致心理疲惫。

保持规律的生活习惯，包括健康饮食和充足睡眠。

寻求帮助

如果孤独感持续，可以向学校的心理中心或专业心理咨询师寻求帮助。

自我照顾

保证充足的睡眠，保持健康的饮食习惯，适度运动，这些都有助于保持好心情。

接受文化差异

学会接受文化差异，尊重当地人的生活方式和价值观，这样可以让你更好地融入当地生活，减轻孤独感。

主动交流

主动向身边的人交流，不要害怕迈出第一步。

参加一些兴趣班或社团活动，寻找自己的存在感，过程中会逐渐和周围有共同爱好的人熟悉起来。

提前准备

提前过语言关，提升自信，提前找到适应国际交流的方式。

找好寄宿家庭，做好心理过渡。

记住，适应新环境需要时间，不要对自己期望过高。保持积极的心态，逐步拓展社交圈，你会发现随着时间的推移，孤独感会逐渐减轻。