留学博士可能会面临社交困难，但有一些策略可以帮助他们克服这些问题：

参与实践活动：

参加学术会议、同学聚餐、看电影等活动，这些都是能够进行社交互动的机会。即使是学术上的交流，也可以成为社交的一部分。

保持适量锻炼：

通过锻炼和参与不同的社团或兴趣小组（如音乐、运动、摄影等）来缓解孤独感，同时也有助于保持身心健康。

主动出击：

在活动中主动与人交流，不要害怕被拒绝。即使是与外国人或亚洲人进行简单的交流，也是建立友谊的开始。

利用学校资源：

利用学校提供的留学生服务中心或社区活动中心的资源，通过这些平台结识新朋友。

调整心态：

接受文化差异，尊重他人，以开放的心态建立友谊。认识到自由和独立并不意味着孤独，享受个人时间同样重要。

提前适应：

如果可能，提前参加目的国的夏令营或夏校，提前感受当地文化，这有助于更快地适应新环境。

发挥个人优势：

在自己擅长的领域找到志同道合的朋友，相互切磋，提升能力。这样不仅能够扩大社交圈，还能在学术上获得更多的支持和帮助。

走出舒适圈：

尝试新事物，比如学习新的语言或技能，扩大社交圈。记住，建立友谊需要时间和耐心，保持积极的态度。

平衡学习与社交时间：

合理安排时间，既要投入足够的时间在学术研究上，也要抽出时间参加社交活动，以保持生活的平衡。

课堂上建立联系：

在课堂上寻求帮助，建立学习小组或科研小组，与同学和老师建立良好的关系，这样可以在学习的同时扩大社交圈。

通过这些方法，留学博士可以逐渐克服社交困难，建立起广泛而有意义的人际关系网络。