留学期间饮食不规律是一个常见的问题，但通过一些策略可以有效地改善这一状况。以下是一些建议：

自己做饭

自己做饭是控制饮食质量和卫生的最佳方式。你可以购买当地食材，尝试当地特色美食，并使用当地的调料和烹调方式。这样不仅能吃到健康的中国菜，还能节省开支。

合理搭配食物

合理搭配食物是保持饮食均衡的关键。尽量选择更多的蔬菜和水果，减少对肉类和高脂肪食物的过量食用。遵循“五谷杂粮、优质蛋白、蔬菜水果、奶制品”的规律，结合自己的口味和实际情况进行搭配。

实现三餐健康平衡

尽管生活压力较大和作息时间不规律，但每天必须吃早餐、午餐和晚餐，保证每餐营养均衡。尽量减少碳水化合物和脂肪类食物的摄入，增加蔬菜、水果、鸡蛋、奶制品和谷物的摄入。

选择健康的食物

避免高糖、高油的食物，选择健康的早餐选项，如全麦面包、燕麦片和水果。午餐可以选择三明治或简单的炒菜。晚餐尽量选择低热量的食物，如鱼排和凯撒沙拉。

提前适应新环境

在出国前，尽量提前适应新的饮食文化和生活习惯。可以提前了解当地的饮食文化，并在到达后逐步尝试新的食物，减少饮食不适应带来的压力。

保持规律的作息时间

尽量保持规律的作息时间，有助于调整饮食习惯。充足的睡眠和适当的运动也有助于改善饮食不规律的问题。

寻求帮助

如果饮食不规律影响到了你的健康，可以寻求医生或营养师的建议，制定个性化的饮食计划。

通过以上方法，你可以更好地适应留学期间的饮食环境，保持健康的饮食习惯。