面对留学大三的厌学情绪，可以尝试以下策略来应对和调整：

自我觉察与情绪管理

通过写情绪日记记录从小到大在学习上的情绪和感受，帮助自己更好地觉察情绪背后的真实需求。

尝试勇敢表达内心真实的感受和渴望被怎样对待，而不是压抑这些情绪。

适应新环境与学习语言

寻找志同道合的人，如同学或同为留学生的朋友，多参加组织的活动以融入当地文化。

认真学习语言课程，提高日常交流应用能力，通过多种方式学习语言。

学科问题与社会实践

针对所学科目进行调研，选择相关学习材料，避免枯燥单调的学习。

与当地同学或教授交流，及时解决学科问题。

利用空余时间参与社会实践，增长见识，丰富课余生活。

心理调适与寻求帮助

寻求心理健康方面的帮助，如拜访学校的心理辅导师或专业心理医生。

向班主任、学校辅导员等寻求帮助，他们通常会提供有价值的建议和指导。

调整心态与制定目标

调整自己的心态，告诉自己学习是为了未来的工作和报答父母。

给自己定目标，明确自己的想法和方向，走出舒适圈。

改善学习与工作环境

改善学习环境，营造一个重学、乐学、互帮互助的氛围。

在工作中学习课本以外的知识，促进学业和生活充实。

培养兴趣与树立信心

通过参加各种活动，发现自己的兴趣点，让学习变得有趣。

树立信心，坚定信念，彻底矫治厌学的心理障碍。

制定学习计划与寻求帮助

制定有效的学习计划，帮助自己更好地掌控学习进度。

向老师请教学习方法，或和同学一起学习、讨论，提高学习水平。

通过上述策略，可以逐步克服厌学情绪，找回学习的动力和兴趣。重要的是要记住，厌学并不是不可克服的，重要的是找到适合自己的方法，并积极寻求帮助和支持。