留学生使用床垫枕头的方法如下：

仰睡

枕头要枕到颈部，不可枕到肩部，也不可只枕半个后脑勺。

在膝盖下面垫一个枕头，以减轻臀部和腰部的压力，睡得更舒适。

侧睡

枕头同样要枕到颈部，在两腿中间的膝盖部位要夹一个枕头，以保持身体平衡和放松，避免腰部悬空。

如果床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还可以在腰下放一个小薄枕。

使用两个枕头

第一个枕头：枕在头、颈、肩背部，填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息。

第二个枕头：平躺时放在膝盖下面，侧躺时夹在两腿之间，保持双腿和脊柱的平衡和放松。

如果床垫不太好，还可以在腰下放一个小薄枕，以支撑腰椎。

选择合适的枕头

枕头的高度和硬度应与个人的睡姿相匹配。侧卧者需要较高的枕头以保持颈椎和脊椎的自然曲线，而仰卧者则需要较低的枕头以避免颈椎过度前倾。

枕头的材质也会影响舒适度和支撑性。记忆棉枕头能够根据头部和颈部的形状提供适当的支撑，而羽绒枕头则更柔软，适合喜欢软枕头的人。

定期更换枕头

为了维护颈椎健康，建议定期更换枕头，因为长期使用的枕头可能会失去原有的支撑力。

保持枕头清洁

枕头的清洁也很重要，因为尘螨和细菌的积累可能会引起过敏反应。

通过以上方法，留学生可以更好地使用床垫枕头，提高睡眠质量和保护颈椎健康。