留学网红焦虑时，可以尝试以下方法来缓解压力和焦虑：

把学术和个人生活分开：

坚持不把工作/学业上的情绪带到生活中。如果学业不顺，至少生活是相对甜蜜的。用不同的情绪看待半杯水的态度也是不一样的。

劳逸结合：

一段时间学一部分内容才有助于持久性的培养，而不是今天学十多个小时，明天“摆烂”。同时给自己一些放空的时间，把时间交给自己，不做时间的奴隶。既要“读万卷书”，更要“行万里路”。多去看看外面的大千世界，而不是囿于自己的一方天地。

给自己打气：

留学表面上看或许光鲜亮丽，实际则困难重重。但一定要为自己打气，告诉自己可以做到。可以先给自己制定目标，通过目标进行倒推，看看自己接下来要做什么事，从最简单的任务开始。如果觉得孤独，那就适应孤独。既来之，则安之。找到一些事情转移注意力，或者在困难上投入小小的精力，或许会发现并不是那么难。

多沟通交流：

无论如何都要抓住和别人说话的机会，无论是与父母、老师、同学，还是商店里的员工，都可以更新自己知识，拓宽视野。

事先做好准备：

留学前尽可能多做了解，由于文化、语言、生活习惯的差异会使你感到有点不知所措，因为跟你的大多数生活经验都截然不同，很多东西都得从头学习。无论是利用暑假提升雅思分数、提升口语能力、学一门小语种，还是预习硕士课程，或者练习论文写作技巧，都是不错的自我提升方案。

多交朋友：

留学之初，可以寻求一些有经验的人的帮助，可以是当地的留学生朋友，或者当地的内地朋友，让自己可以更快、更直接地熟悉当地的环境，这样会让你更加自信。刷刷大家都在看的剧，和朋友们有更多的话题，快速建立自己的朋友圈，赶走你的孤独。

减少一个人独处的时间：

感受到压力大的时候，千万不要一个人在房间憋着，因为独处很容易胡思乱想让压力越来越大。和同学多聊聊天或者外出走走，都可以转移注意力，在交流的同时你可能也能获得新的想法，让压力得到释放。

尝试Plan B：

如果承压能力很差，就不要太过注重结果。大部分国外大学也有为国际学生提供帮助的部门。大论文可以约时间让他们帮忙修改一下文章语法啊用词啊，小论文可以在自己写完之后找他们提提意见，不是说一定会改出高分，但一般会有比较正面的反馈，可以为自己增添一点信心。

让自己忙起来：

说了这么多，其实最终让我改善状态的只有一件事，那就是让自己忙起来!期末考试期间，我开始本能的泡图书馆占座位，等到缓过神儿来，已经考完了，而且最后成绩也都不错。

适当休息：

在日常生活中安排短暂的休息（5-10分钟），可以把手头工作先暂缓，起身舒展筋骨，散散步或深呼吸，这些都能减轻压力提升效率。

充足的睡眠：

在压力和焦虑的情况下久久不能入睡？翻来覆去无法睡个好觉，这样会使你的身体承受更大的压力和焦虑，睡眠不足也会影响你的学习能力和记忆力，次日也不能集中精力学习新的知识。

直面焦虑，接受他的存在：

大部分的焦虑来源都是来自于语言，不仅有全英文的课，还要写全英文的论文，更加EMO了。其实刚出去的时候也会面对这些烦人的小情绪，一度怀疑自己该不该出国。

寻求专业帮助：

如果觉得焦虑已经影响到自己的生活学习了，建议先去找专业人士寻求帮助。美国高校都有consulting service提供，跟他们聊聊发泄一下情绪能很好的缓解焦虑。

通过以上方法，留学网红可以更好地应对焦虑，保持身心健康，顺利完成学业。