准备留学确实可能会带来不少压力和疲劳，但请记住，你并不孤单，也不是没有应对的办法。以下是一些建议，希望能帮助你减轻压力和疲劳感：

制定计划：

每天制定学习计划，并努力完成它们。提前查阅相关资料，避免临近考试时的紧张。

语言适应：

如果可能的话，提前配几周的语言课程，提升语言能力，适应国外的教学氛围。

文化适应：

保持开放心态，尝试理解和接受新的文化环境。培养个人爱好，丰富精神生活。

社交互动：

多交朋友，不要因为语言障碍而放弃交流。加入二手群组，购买教科书和生活用品，节省开支。

心理调适：

认识到留学是一个适应过程，不要对自己期望过高。睡眠充足，避免熬夜学习或过度劳累。

保持适当的休息和放松：

充足的休息和调整对于保持身心健康非常重要。合理安排时间，保证每天有足够的睡眠，并适当进行放松活动，如运动、听音乐、阅读等。

保持良好的作息习惯和饮食习惯：

良好的作息习惯和饮食习惯有助于缓解疲劳和提高学习效率。尽量保持规律的作息，合理搭配饮食，保证营养均衡。

寻求支持和帮助：

向家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助，分享自己的感受和压力，获得情感上的慰藉和支持。

积极参与社交活动：

参加各种社交活动可以帮助你拓展人际关系，减轻孤独感，增强归属感。同时，也可以通过社交活动来放松心情，缓解压力。

直接宣泄：

如果感到压力过大，不妨找个安静的地方大哭一场，或者找人倾诉。哭泣是发泄负面情绪的最好方式，不丢人。

学会自我调节：

学会如何自我调节，调整自己的心态，保持乐观积极的态度。同时，学会如何释放自己的情绪，可以通过沉思、冥想、听音乐等方式来帮助自己放松心情。

参加社交活动：

参加一些社交活动，比如俱乐部、文化活动等，这样不仅可以帮助你结交新朋友，还可以让你更好地了解当地的文化和生活方式。

建立健康的生活习惯：

良好的生活习惯是缓解疲劳的重要途径。保持充足的睡眠时间、饮食健康、适当的运动和放松等。

直面焦虑：

大部分焦虑来源都是来自于语言，不仅有全英文的课，还要写全英文的论文。直面焦虑，接受它的存在，不要逃避。

适当休息：

在日常生活中安排短暂的休息，可以把手头工作先暂缓，起身舒展筋骨，散散步或深呼吸，这些都能减轻压力提升效率。

减少一个人独处的时间：

感受到压力大的时候，千万不要一个人在房间憋着。和同学多聊聊天或者外出走走，都可以转移注意力，在交流的同时你可能也能获得新的想法，让压力得到释放。

不要对结果过于看重：

如果承压能力很差，就不要太过注重结果。大部分国外大学也有为国际学生提供帮助的部门，建议课下面对面和导师沟通，可以聊读文献不懂的地方，或者自己迷茫的事情。

通过以上方法，相信你可以更好地应对留学的压力和疲劳，享受这段宝贵的学习经历。记住，坚持就是胜利!