留学生在上学午饭时，有多种选择可以考虑，可以根据个人口味、文化背景以及实际情况进行选择。以下是一些建议：

自制餐点

可以带一些简单的食物，如三明治、炒菜、炒饭或意面，搭配水果和坚果。

使用电饭煲同时蒸饭和准备蔬菜，方便快捷。

学校食堂

大部分学校提供食堂服务，有中西式餐点选择，价格相对合理。

食堂内可能有微波炉，方便热食。

当地餐厅

探索当地特色菜肴，增加对当地饮食文化的了解。

可以通过搜索引擎、社交媒体等途径了解餐厅和美食。

简单快捷方案

购买现成的食品，如披萨、汉堡、意面等。

超市或便利店常有方便快捷的餐点选择。

营养均衡的餐点

主食类：米饭、面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。

蛋白质类：鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶等。

蔬菜类：青菜、菠菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、西兰花、茄子、豆角等。

脂肪类：烹饪用油、部分酱料、坚果、肉类中的脂肪等。

维生素和纤维：水果如苹果、香蕉、葡萄、橙子等。

粗粮如燕麦、玉米、红薯等。

健康轻食

泰式西葫芦面、低碳水主食、蔬菜沙拉等，这些选项注重营养均衡，低热量。

传统中餐

宫保鸡丁、麻婆豆腐、糖醋排骨等，这些菜肴色香味俱佳，虽然制作相对复杂，但可以在海外厨房中尝试，增加饮食多样性。

其他建议

可以提前准备一些食材，如主食和蔬菜，冰箱冷冻，使用前解冻，节省时间。

尝试不同的菜肴和食材，避免饮食单一。

选择低脂、低糖、高纤维的食物，保持饮食清淡。

这些建议可以帮助留学生在上学午饭时做出营养均衡、口味多样的选择，同时也能适应不同的生活环境和需求。