45岁退休后想留学，可以参考以下步骤和建议：

确定留学目的地

选择一个适合自己的留学目的地，如美国、澳大利亚、英国等。

确认目标国家是否对留学人员的年龄有特定限制。

准备留学材料

收集并准备必要的证明文件，如学历证明、工作经历、财力证明等。

准备语言考试成绩，如雅思、托福等。

获取学校录取通知书，并准备财力证明和回国证明等签证材料。

选择留学方式

根据个人经济状况和目标国家的生活费用，选择自费留学或奖学金留学。

如果选择自费留学，需提前规划资金，包括自有资金、退休金等。

关注自身健康

在出发前进行体检和必要的疫苗接种。

保持健康的生活习惯，如科学作息、适度运动和健康饮食。

适应新的教学模式

提前进行系统的语言学习，积极适应新的教学模式。

善用录音笔、翻译软件等技术工具辅助学习。

选择适合的留学项目

考虑语言要求低、学费适中、安全且便利的留学项目。

根据个人兴趣和需求选择专业方向。

了解签证与居留政策

提前了解目标国家的签证和居留政策，避免留学中的不必要麻烦。

准备必要的签证申请材料，如护照、身份证、申请表格等。

心理准备与规划

进行充分的心理准备，了解目标国家的文化、生活方式及学术氛围。

制定合理的留学计划，考虑家庭和职业生活等因素。

建立社交网络

通过参加社团和活动，积极交友，提高语言水平。

通过以上步骤，45岁退休后可以顺利实现留学梦想。建议在留学前咨询专业的留学顾问或机构，以获得更详细和个性化的建议。