去英国留学不长胖的关键在于 健康饮食和适度运动。以下是一些具体的建议：

健康饮食

多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和营养，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。例如，苹果、西柚、甘蓝等。

选择高蛋白食物：高蛋白食物如瘦肉、鱼、豆腐等，不仅能提供必要的营养，还能增加饱腹感，有助于控制食欲。

控制碳水化合物摄入：选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦等，避免高糖、高脂肪的食物。

多喝水：保持充足的水分摄入，有助于排毒和保持饱腹感。

避免高热量零食：减少油炸食品、膨化食品和高糖饮料的摄入，选择健康的零食如坚果、红枣等。

适度运动

定期健身：办理健身卡，定期进行有氧运动和力量训练，有助于消耗多余热量，保持身材。

增加日常活动量：利用课余时间进行散步、跑步等，增加日常活动量，有助于控制体重。

饮食选择

自己做饭：尽量自己做饭，按照国内平时吃的进行营养搭配，既健康又省钱。

选择健康的餐食：在超市购买餐食时，注意查看食物热量表，选择高蛋白、低脂肪、低盐低钠的餐食。

避免暴饮暴食：保持规律的饮食习惯，避免因为学业压力而暴饮暴食。

心态调整

减轻压力：学会调整心态，积极面对学业压力，避免因为压力而暴饮暴食。

保持健康的生活习惯：正常饮食，规律作息，有助于维持健康的体重。

通过以上建议，可以在英国留学期间保持健康的体重，避免长胖。