出国留学那天哭了是很正常的情感反应。以下是一些建议，帮助你应对这种情绪：

接受情感：

允许自己感到悲伤和想念家人。认识到哭泣是正常的情感表达方式。

积极适应：

尝试将注意力转移到新环境和新事物上，如结交新朋友、探索新文化。制定计划，如学习新技能或参与兴趣小组，以充实自己的生活。

保持联系：

与家人和朋友保持联系，可以通过视频通话等方式，这样可以在情感上得到支持。

情感释放：

允许自己哭泣，情感释放是重要的，它可以帮助你缓解压力和不适。

自我调节：

保持积极乐观的心态，通过运动、学习新技能等方式来转移注意力，调整生活节奏。

培养新兴趣：

尝试新的爱好或兴趣，这可以帮助你更好地适应新环境，增加生活乐趣。

寻求支持：

和亲朋好友分享你的感受，他们可以提供安慰和支持。如果身边没有合适的人，可以考虑咨询专业的心理咨询师。

表现出成熟和独立性：

向家人或朋友保证你会在留学地好好照顾自己，让他们看到你已经长大，能够独立生活。

积极的态度：

保持积极乐观的心态，相信自己在留学期间会不断成长和进步。

记住，出国留学是一次重要的成长经历，虽然开始可能会有些艰难，但通过积极的应对和适应，你会逐渐克服困难，收获宝贵的经验和成长。