留学日常自律的写法可以遵循以下结构：

每日自律清单：

列出每天需要完成的活动，并注明完成状态。例如：

运动：晨跑10公里 + 肩颈背练习10分钟，完成状态：已完成

写作：公众号文章1篇 + 复盘日记1篇，完成状态：已完成

阅读：阅读电子书1页，完成状态：已完成

冥想：冥想1分钟，完成状态：已完成

早起：设定闹钟在5点30分起床，完成状态：未完成（需要调整作息时间）

目标设定：

为每天的活动设定明确的目标，例如：

运动目标：保持身体健康

写作目标：提升写作能力

阅读目标：增长知识

冥想目标：放松心情，提高专注力

早起目标：有效规划时间

反思与调整：

每天结束时进行反思，记录未能完成目标的原因，并制定改进措施。例如：

早起：虽然设定了闹钟，但有时会因为前一晚睡得晚而未能按时起床。未来需要调整作息时间，确保早起。

运动：晨跑和肩颈背练习对保持身体健康非常有益，但需要确保在忙碌的留学生活中也能坚持。

写作和阅读：通过写作和阅读，可以提升自己的专业能力和知识水平，需要继续保持。

冥想：虽然每天只冥想1分钟，但对放松心情和提高专注力有显著效果，应继续坚持。

行动计划：

制定具体的行动计划，确保每天的活动能够顺利进行。例如：

调整作息：设定固定的起床时间，并确保前一晚有充足的睡眠。

运动安排：在日程中预留出固定的运动时间，哪怕每天只有短短的10分钟。

写作和阅读：将写作和阅读纳入每日计划，确保每天都有所产出和吸收。

通过以上结构，可以有效地规划和管理留学期间的日常生活，提高自律能力，确保在学业和个人发展上取得进步。