当孩子出国留学时，妈妈可以采取以下措施来应对和适应这一变化：

保持沟通

定期联系：通过视频通话、文字消息等方式与孩子保持联系，了解他们的近况，包括学习、生活和交友等方面。

倾听和鼓励：倾听孩子的心声，给予他们鼓励和支持，帮助他们应对留学中的压力和困惑。

调整心态

接受变化：认识到留学生活可能会遇到困难和挑战，这是孩子成长的一部分，而不是不幸的起因。

自我调节：努力调整自己的心态，适应角色转变，转移生活重心，重新工作或寻找新的兴趣爱好。

了解和支持

学习信息：通过阅读相关书籍、浏览留学论坛、参加留学说明会等方式，了解目标国家的文化、教育体系以及生活习惯。

提供物质和精神支持：做好经济预算，关注奖学金、助学金等政策，同时提供情感支持和鼓励。

适应新生活

入乡随俗：鼓励孩子适应新的饮食习惯和环境，不要过多抱怨，而是寻找解决问题的方法。

独立生活：培养孩子独立管理、学习和规划的能力，鼓励他们自己解决问题。

寻找支持

加入留学妈妈群体：与其他母亲分享经验和感受，获得情感支持和实际建议。

探望孩子：如果条件允许，可以定期去探望孩子，了解他们的生活和学习情况，同时给予他们家乡的温暖。

自我关怀

放松和减压：定期进行自我放松和关怀的活动，如瑜伽、冥想、阅读、散步等，以照顾好自己的情绪。

通过以上措施，妈妈们可以更好地支持和适应孩子出国留学带来的变化，同时也有助于自己保持积极的心态和良好的生活状态。