在日本留学期间，制作减脂餐可以遵循以下建议：

早餐选择

熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶。

牛奶、香蕉、鸡蛋。

午餐选择

紫甘蓝三明治：全麦面包卷着丰富的食材，包括西红柿酱、生菜、玉米粒、豆类、溏心鸡蛋。

蔬菜沙律、西柚一个、方饱一块。

鹰嘴豆苦瓜沙拉：苦瓜、鹰嘴豆、水煮鸡蛋、蔬菜沙拉、小西红柿。

紫薯鸡胸肉套餐：紫薯、水煮鸡胸肉、西兰花、西红柿、胡萝卜、蘑菇、柠檬。

晚餐选择

豆腐、青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律。

牛排、蕃茄、西芹等做成的醋味沙律。

豆腐、芝士、菠菜。

鱼、菠菜沙律、方饱二块。

蔬菜汤、烧鸡、蕃茄、椰菜、西芹等，西柚一个。

荞麦面套餐：荞麦面、黄瓜、土豆、胡萝卜、鸡蛋，一杯大麦茶。

田园大虾土豆泥沙拉：土豆、胡萝卜、青菜、西红柿、洋葱、水煮虾仁、扇贝，南瓜章鱼汤。

其他建议

饭前补充谷禾轻源素：富含多种营养成分，增强饱腹感，减少饮食摄入量。

进食顺序先吃肉：有助于降低血液中的葡萄糖含量，减少食品转变成油脂。

把餐具换成小尺寸：视觉效应会让人觉得你在“一个大碗里”。

每天喝一小碗汤。

控制进食时间在20分钟以上30分钟以下。

这些建议结合了日本常见的健康饮食和减肥食谱，既美味又健康，适合在留学期间尝试。