留学生抑郁且无社交时，可以尝试以下方法来改善状况：

认识并接受情绪

认识到自己正处于抑郁状态，并接受这种情绪。不要过分自责或压抑，因为抑郁是一种常见的情绪体验，每个人都可能经历。

寻求专业帮助

如果抑郁情绪持续存在，影响了日常生活和工作，建议寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助。他们可以提供科学的评估和治疗建议。

保持社交活动

尽管可能感到没有兴趣或动力，但保持与他人的联系和互动仍然很重要。与朋友、家人或支持团体分享你的感受，可以获得情感上的支持和理解。

参加社团活动，认识些朋友，即使语言不太溜，一开始比划着交流也行啊，有几个能说知心话的伴儿，心情就舒畅多了。

健康的生活方式

保持规律的作息时间，均衡饮食，适量运动，这些都有助于改善情绪状态。运动尤其重要，因为它可以释放内啡肽等自然抗抑郁物质。

培养兴趣爱好

尝试寻找一些能够带来快乐和满足感的活动或兴趣爱好，即使起初可能感到困难，也要坚持下去。

学会应对压力

抑郁往往与压力有关，学会应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助你缓解情绪。

避免自我孤立

尽量避免自我孤立，参加一些自己感兴趣的活动，如艺术、音乐、阅读等。

设定现实目标

避免给自己过高的压力和期望，设定一些可行的、逐步实现的小目标。每一次的成功都能带来成就感和自信心，有助于改善情绪。

与他人分享

不要独自承受抑郁的痛苦，找信任的家人、朋友或亲近的人倾诉感受。他们的理解、支持和陪伴能够给予温暖和力量。同时，也可以考虑加入支持小组，与有相似经历的人交流，互相鼓励和支持。

关注自我保健

照顾好自己的身体和心理健康。保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动。

通过以上方法，留学生可以逐步改善抑郁症状，并重新建立起健康的社交生活。如果情况严重，建议及时寻求专业心理医生的帮助。