留学期间想要保持健康的体重，可以遵循以下建议：

选择低热量、高纤维的食物

燕麦、番薯、土豆等粗粮含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，帮助控制食欲。

新鲜蔬菜和水果如黄瓜、苦瓜、苹果等，含糖量低，热量少，吃完后不容易引起过分饥饿。

多吃富含蛋白质的食物

适量的瘦肉、鱼、豆腐等，它们能增加饱腹感，同时提供必要的营养。

选择健康的烹饪方式

避免油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物的摄入。

在点外卖时，可以通过备注要求少油、少盐、少糖，避免油炸、煎烤等高热量烹饪方式，选择水煮、清蒸等健康烹饪方法。

注意餐量和饮食结构

控制每餐的食物分量，避免过量进食。

确保饮食中包含足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质，保持营养均衡。

保持规律的饮食时间

尽量在饭桌上吃饭，避免在打电话、看电视和玩电脑时进食。

利用健身设施

国外健身设施和分为都比国内好一些，平时多锻炼，有助于消耗多余热量。

保持干净整洁的居家环境

有调查表明，干净整洁的居家环境会让人控制自己的食欲，对食物有所节制。

选择健康的零食

多吃水果，不仅可以补充身体所需的维生素，而且有些水果还是瘦身美容的。

把天然健康的食物放在冰箱前面，加工食品放在冰箱靠里层。

通过以上建议，留学生可以在留学期间保持健康的饮食习惯，避免长胖。