留学压力大时，可以采取以下策略来缓解压力：

避免和改变

学会说“不”，远离让你产生压力的人和环境。

改变日常计划，尝试新的活动，如走不同的路线、听新的音乐等。

调整期望和优先级

适当降低对自己的要求，合理安排精力，不必强求成为“全能型人才”。

明确当前的核心目标，优先完成最重要的任务，避免一次性承担过多压力。

寻求帮助

向导师、同学或学习小组寻求学术上的帮助。

向朋友、学姐学长咨询生活上的经验。

适当向心理咨询师倾诉，获得专业的情绪管理建议。

保持健康的生活方式

保持健康的饮食、足够的睡眠和定期的运动。

通过运动、冥想、深呼吸等放松技巧来减轻压力。

建立新的社交网络

结交新朋友，了解当地文化，参加当地的活动和节日庆典。

加入同学会、同乡会等组织，建立心理安全网。

保持乐观和积极的态度

调整对生活和学业的期望值，理性客观地看待自己和周围的事物。

尝试看到压力的积极面，如它可以帮助你成长和学习。

享受生活和自我奖励

享受生活中的小确幸，如看星空、看日出、听喜欢的音乐等。

给自己设定目标，并在实现后给予自己奖励。

保持与家人的联系

定期与家人视频通话，分享生活和学习情况，感受彼此的关心和支持。

通过以上策略，可以有效地缓解留学带来的压力，保持良好的心态和生活状态。