留学生续命餐推荐

1. 三分钟吞拿芝士焗饭

材料：剩饭、金枪鱼罐头、芝士片

做法：

1. 将剩饭平铺在碟子上，撒上金枪鱼罐头。

2. 平铺芝士片。

3. 放入微波炉转一分钟或烤箱（注意火候，避免芝士外层变硬）。

4. 拿出来即可享用。

2. 三分钟鸡蛋饭

材料：剩饭、鸡蛋、葱、盐

做法：

1. 将剩饭平铺在碟子上，打一个鸡蛋在上边，加葱和盐。

2. 放入微波炉转一分半钟或烤箱（注意火候，避免鸡蛋烤焦）。

3. 拿出来即可享用。

3. 火锅面

材料：辛拉面、贡丸、青菜、芝士片

做法：

1. 煮熟贡丸，放入辛拉面和调味料。

2. 煮至面差不多时，烫一下青菜。

3. 将所有东西捞出放到碗里，趁热盖上一片芝士片。

4. 鸡蛋牛油果培根吐司

材料：吐司、鸡蛋、牛奶、培根、牛油果、无盐黄油、黑胡椒、盐、鸡精

做法：

1. 吐司烤至两面脆。

2. 牛油果切片备用。

3. 鸡蛋加牛奶、盐和鸡精搅拌均匀，煎成蛋饼。

4. 培根煎至香脆。

5. 组合吐司、蛋饼和牛油果片，撒上黑胡椒增香。

5. 鸡肉香菇/肉末燕麦粥

材料：去骨鸡腿肉、香菇、燕麦片

做法：

1. 鸡腿肉切丁，香菇切片。

2. 燕麦片提前浸泡。

3. 热锅冷油，炒香鸡肉丁和香菇片，加入燕麦片翻炒均匀。

4. 加入适量水或高汤，煮沸后转小火煮至燕麦片熟烂。

6. 韩式泡菜豆腐锅

材料：蒜、泡菜、五花肉、豆腐、金针菇、韩国辣酱、葱花

做法：

1. 蒜切末，泡菜切段，五花肉切片。

2. 热锅冷油，炒香蒜末和泡菜，加入五花肉翻炒。

3. 加入水或高汤，豆腐切块，金针菇洗净，一起煮沸。

4. 加入韩国辣酱，煮2-4分钟，撒上葱花即可。

7. 可乐鸡翅

材料：鸡翅、可乐、老抽、生抽、水

做法：

1. 鸡翅烫水后煎至金黄。

2. 加老抽、生抽、可乐煮15-20分钟。

8. 番茄鲜虾意面

材料：意面、番茄罐头、鲜虾、洋葱、大蒜、橄榄油、盐、黑胡椒

做法：

1. 番茄切块，虾去壳去肠线。

2. 橄榄油热后加洋葱、大蒜炒香，加入番茄炒至软烂。

3. 加水煮沸后下意面，加盐、黑胡椒调味。

9. 红烧肉

材料：五花肉、生抽、老抽、料酒、冰糖、醋、生姜、大葱、八角、香叶

做法：

1. 五花肉切块，焯水去血水。

2. 加入生抽、老抽、料酒、冰糖、醋、生姜、大葱、八角、香叶，煮至肉熟烂。

这些菜谱简单快捷，非常适合留学生在忙碌的学习生活中快速准备一顿美味的餐食。希望这些建议能帮助你在留学期间保持健康的饮食习惯。