面对国外留学生的困扰，以下是一些建议来帮助你应对和缓解这些情绪：

适当运动

进行散步、跑步、瑜伽等运动，有助于转移注意力，缓解心情烦躁。

保持乐观

建立乐观的心态，调整对生活和学业的期望值，理性客观地看待遇到的人和事。

社交支持

与家人、朋友视频聊天，分享感受，减轻心理负担。

加入学校组织的活动，结交新朋友，扩大社交圈子。

心理疏导

如果心烦症状严重，尤其是伴有焦虑症状，建议通过心理疏导方式改善，必要时可寻求专业心理咨询或治疗。

放松练习

进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等放松练习，减少焦虑和压力。

专注于学业

制定学习计划，逐步适应全英文授课环境，提升英文能力。

了解当地文化和法律

在出国前，充分了解可能面临的文化冲突和现实困难，考虑好如何应对语言、社交、生活自理等方面的挑战。

到达目的地后，尽快了解周围环境，建立新的人际网络，如同学、房东、邻居、新朋友或相关心理咨询服务机构等。

保持联系

与家长保持适当的联络，比如电话、视频，假期可以回国探亲访友，沟通感情的同时也不会带来太多的思想波动。

寻找共同兴趣

与他人建立联系，寻找共同点，不仅可以让你感到彼此之间有紧密的联系，而且可以在需要帮助时找到与你同处一种状态的人。

尝试新鲜事物

接触新事物会带来新的朋友，新的体验和刺激，让你的生活方式更为丰富多彩。

保持积极的心态

相信自己，相信学习和自己的能力，每天都做一些是学习之余的小乐趣，来激励自己。

寻求帮助

如果感觉压力实在太大，而找不到合适的方法缓解，可以考虑寻求专业心理咨询帮助。

通过以上方法，你可以更好地应对国外留学过程中可能遇到的各种困扰，保持身心健康，顺利完成学业。