如果你去日本留学并且想要保持健康的体重，以下是一些建议：

均衡饮食

主食：以米饭为主，搭配蔬菜、豆腐和鱼类。这些食物不仅饱腹感强，还能帮助吸收蔬菜中的营养，相比面包等食物更不容易长胖。

早餐：要吃得好，选择低能量、高蛋白的植物纤维类食品，避免甜食和点心。早餐是一天中最重要的一餐，吃得好有助于维持整天的饮食平衡和减肥效果。

食材：日式料理多以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果为主，这些食物营养丰富且卡路里低。通过这些食材，你可以烹饪出多种健康美味的食物。

控制饮食量

避免暴饮暴食：在留学期间，可能会面临各种美食诱惑，注意控制饮食量，避免一次性摄入过多热量。

多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和消化，减少饥饿感。

增加运动量

日常锻炼：利用留学生活中的各种机会进行锻炼，比如步行、跑步、健身房锻炼等。

户外活动：多参加户外活动，比如徒步、骑行等，既能锻炼身体，又能享受日本美丽的自然风光。

规律作息

保证睡眠：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于控制体重和保持身体健康。

减少压力：学会合理安排时间，减少压力，避免因压力过大而导致的暴饮暴食。

健康生活习惯

戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯不仅影响健康，还会导致体重增加。

定期体检：定期进行身体检查，及时发现并解决健康问题。

通过以上方法，你可以在留学期间保持健康的体重，同时也能更好地适应日本的生活和文化。