留学回国后感到极端的情况，可能是由于文化差异、适应新环境、职业规划等多方面原因造成的。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种极端情绪：

寻求专业帮助

如果感到无法适应国内的生活或工作，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。专业的心理咨询可以帮助你处理情绪问题，找到适应新环境的方法。

建立社会支持网络

加入留学生社群或相关组织，与同样经历的人交流，分享经验和感受。这样可以帮助你减轻孤独感，找到归属感和支持。

了解国内环境和就业市场

在回国前，尽量多了解国内的就业市场、行业动态和职业发展机会。这样可以帮助你更好地规划未来，减少迷茫和焦虑。

调整心态，保持积极

留学经历是一笔宝贵的财富，尽管可能会遇到挑战，但保持积极的心态，寻找解决问题的办法，往往能够找到新的出路和机会。

考虑换专业或转学

如果你发现当前的专业或学校不适合你，可以考虑换一个你感兴趣且相对容易的专业，或者转到毕业要求较低的学校继续学业。

休学调整

如果因为健康或其他个人原因暂时无法继续学业，可以选择休学一年，调整自己后再重新出发。

制定明确的职业规划

在回国前，制定一个明确的职业规划，包括短期和长期的目标。这样可以帮助你更有方向地努力，减少迷茫和焦虑。

参与社会活动

积极参与各种社会活动，扩大自己的社交圈，增强自己的社会适应能力。

保持健康的生活方式

保持健康的生活方式，包括规律的作息、健康的饮食和适量的运动，有助于缓解压力和焦虑。

给自己时间适应

适应新环境需要时间，不要急于求成。给自己足够的时间去适应和接受新的生活和工作环境。

如果你感到情况严重，且以上方法都无法缓解你的极端情绪，建议及时寻求专业的心理援助。记住，你并不孤单，很多人都有过类似的经历，并且通过努力最终找到了适合自己的道路。