留学生在快速做饭时，可以采取以下几种策略和菜谱：

快速炒菜

辣椒炒肉：将鲜肉（鸡肉/猪肉/牛肉）切片或切块，加入生抽和嫩肉粉腌制，然后与辣椒、葱姜蒜等快速翻炒，最后加入豆瓣酱或老干妈提味。

彩椒胡萝卜炒肉：类似辣椒炒肉，将胡萝卜和金针菇与肉一起炒，加入热水煮开后加盐和香油提味。

利用电饭煲

电饭煲焖饭：在大米中加入香肠、鸡蛋和其他配菜，用电饭煲按煮饭模式烹饪，最后拌匀即可。

整个番茄饭：在米饭中加入青豆、玉米粒、虾仁和一个番茄，加入调味料用电饭锅焖熟。

简单面食

葱油拌面：使用意大利面，加入煮熟虾仁和蔬菜，快速炒制后拌面。

鸡蛋炒一切：将鸡蛋打散，加入各种蔬菜和拓展食材快速炒制，几分钟内完成。

快速烤制

烤鸡翅/鸡腿：使用干粉料腌制后放入烤箱烤制，简单快捷。

烤土豆：土豆包上锡纸放入烤箱烤熟，加入豆子罐头和芝士。

制作快捷早餐或晚餐

山寨鸡蛋灌饼：使用卷饼底坯、鸡蛋、蛋黄酱、芝麻和牛肉片等快速制作。

紫菜包饭：将蒸好的米饭、紫菜、泡菜等食材卷起来切几刀。

利用现成食材

金枪鱼牛油果拌饭：将米饭、牛油果、金枪鱼和寿司海苔拌匀，淋上酱油。

韩式泡菜豆腐锅：将泡菜、五花肉、豆腐等食材煮沸后加入韩国辣酱。

通过以上策略和菜谱，留学生可以在短时间内制作出美味且营养均衡的餐食，满足留学生活的需求。