留学博士生在面对压力和焦虑时，可以采取以下几种策略来缓解：

建立支持网络

寻找同胞或志同道合的人组成小圈子，共同面对压力和困难。可以通过微信等工具联系当地的华人学生组织或社区。

与导师和同学沟通交流，分享经验和问题，获得他们的支持和帮助。

找到兴趣点

在研究领域内找到自己感兴趣的方面，并朝着这个方向发展，增加研究的动力和目标感。

时间管理和放松

合理规划时间，将时间分配给科研、学习和生活，建立时间表以更好地管理时间和减轻压力。

每天留出一些时间放松，进行适当的运动，保持健康的生活方式。

寻求专业帮助

如果压力过大，可以寻求医生或心理咨询师的帮助，进行正规用药和心理治疗。

学会倾诉和比较

与处境更糟糕的人倾诉，互相吐槽，发现自己并非最艰难的那个，从而减轻心理负担。

设定目标和计划

制定短期和长期的目标，并在每个目标完成后给自己奖励，激励自己不断前进。

培养兴趣爱好

除了学术研究外，培养一些兴趣爱好，如阅读、听音乐、运动等，帮助放松身心，缓解压力。

保持积极心态

时刻提醒自己保持积极的心态，坚持不懈地向目标前进。

通过以上方法，留学博士生可以更好地应对压力和焦虑，保持身心健康，顺利完成学业。