留学回来后感到心理难受是一个常见的现象，以下是一些建议来帮助你应对这种情绪：

积极表达情感：

不要压抑自己的情感，可以通过写日记、绘画、运动等方式来宣泄情绪。同时，参加学校组织的活动或加入兴趣小组，与他人分享你的经历和感受。

重新规划未来：

面对新环境，保持积极的心态，重新规划你的职业道路和个人目标。利用留学的经历和学到的新知识，为未来的职业生涯打下坚实的基础。

保持联系：

通过网络视频、电话等方式与家人和朋友保持联系，他们的支持和理解能帮助你缓解孤独感。

面对孤独：

认识到孤独是正常的情绪反应，通过参加社交活动、结交新朋友等方式扩大社交圈子，减轻孤独感。

管理焦虑情绪：

通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心。与他人分享你的感受，寻求支持和帮助。

适应文化差异：

尊重并了解当地的文化、风俗和习惯，参与当地的社交活动，这有助于减轻文化冲击带来的不适。

寻求专业帮助：

如果心理问题无法通过自我调整解决，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案。

培养兴趣爱好：

通过参加集体活动和体育锻炼，将轻度心理困扰视为“心灵小感冒”，用平常心对待。

勇敢面对自己：

认识到心理问题并不可怕，勇敢地面对和表达，寻求帮助和支持。

利用校内资源：

许多大学提供心理辅导服务，你可以通过校内的医保系统或社区/网络上的网站获取这些资源。

记住，每个人的适应过程都是独特的，找到适合自己的方法至关重要。不要害怕寻求帮助，每个人在成长的道路上都会遇到挑战。