面对来华留学生的辛苦，以下是一些建议来帮助你应对：

正确看待留学：

留学不是一件轻松的事情，在一开始就要做好会面对困难的准备。尽量在出国前了解当地的生活、学习情况和衣食住行等方面，做好充足的准备。

求助当地中国驻外使领馆：

在国外遇到无法解决的困难，或遇到紧急情况，可以寻求中国驻外使领馆的帮助。初到留学目的地，先把他们的联系方式记在紧急联络方式中，以便在危急时候可以及时联系。

建立当地人交际圈：

面对语言、文化的差异还有心理距离，感到无助、需要他人帮助的时候，可以求助于你的同学、打工认识的同事，甚至是老师、助教等等。多交朋友能让你的生活更加丰富。

利用学校各种资源：

学校一般都会有专门的国际学生办公室，帮助留学生解决日常遇到的各种困难。都是免费帮助学生，尤其是留学生。一旦发现自己的心理有一些问题，不要逃避封闭自己，积极寻求学校和社会机构的帮助。

减少一个人独处的时间：

感受到压力大的时候，千万不要一个人在房间憋着，因为独处很容易胡思乱想让压力越来越大。和同学多聊聊天或者外出走走，都可以转移注意力，在交流的同时你可能也能获得新的想法，让压力得到释放。

尝试Plan B：

如果感觉压力过大，可以考虑调整学习计划，比如drop掉一门课，先上3门，看看考试结果怎样再说。这种折中的办法可以让自己心里轻松一些。

不要对结果过于看重：

如果承压能力很差，就不要太过注重结果，大部分国外大学也有为国际学生提供帮助的部门。大论文可以约时间让他们帮忙修改一下文章语法啊用词啊，小论文可以在自己写完之后找他们提提意见，不是说一定会改出高分，但一般会有比较正面的反馈，可以为自己增添一点信心。

让自己忙起来：

说了这么多，其实最终让我改善状态的只有一件事，那就是让自己忙起来!无论是学习还是参加社会活动，让自己忙碌起来是摆脱消极情绪的一种方法。

扩大社交圈：

大部分学校都设有华人学生社团、华人学联等等组织，这是大部分留学生人际圈的开始。而通过打工、体育活动也可以结识一批当地朋友。另外，参与教会活动也不失为有效的社交方式。

培养兴趣、转移注意力：

发展自己的兴趣爱好，例如，健身、冥想等等都是心理学上推荐的舒缓情绪的优质途径。而且一般在学校也会设有心理咨询中心，有这方面需要时也可以进行咨询。

家长的支持：

家长要学会接受孩子的情绪，比较轻度的心理问题可能就像感冒，也是可以自己康复的，首先不要小题大做，理性对待。但是如果情况比较严重，家长们也要及时干预，并通过专业的心理咨询中心帮助来治愈心理疾病。

保持积极的心态：

相信自己，相信学习和自己的能力，孜孜以求，每天都做一些是学习之余的小乐趣，来激励自己。

寻求帮助：

如果你感觉压力实在太大，而找不到合适的方法缓解，你可以考虑寻求专业心理咨询帮助。这无论是将一些不适的思想与情绪抛出，还是对一些问题或困惑的解答和安慰都会很有帮助。

通过以上建议，希望能帮助你更好地应对留学生活中的辛苦，保持积极的心态，顺利完成学业。