留学生在说话频繁时，可以尝试以下方法来调整和控制自己的表达习惯：

寻找其他表达方式

如果感觉有强烈的表达欲望，可以尝试通过写作、画画、音乐或其他艺术形式来表达自己。

在豆瓣小组等平台上参与讨论，这样既能满足表达欲，又能获得他人的反馈。

增加社交活动

通过参加与朋友相同的爱好和活动，增加与他人互动的机会，从而减少独自说话的时间。

学习倾听

在交流中，学会倾听他人的意见和需求，而不是一味地想要表达自己。

通过提问开放式问题，让对方多分享，自己则作为倾听者，这样可以减少自己的说话量。

顺其自然

不要过分纠结于某个问题或想法，让它们自然地涌现并在适当的时候表达出来。

提前学习和沉浸式学习

在国内提前学习留学国家的语言，掌握基础知识和技能。

在留学国家，通过参加语言学校、与当地人交流等方式，提高语言水平和社交能力。

克服心理压力

很多学生在用英语交流时会感到不自信，需要克服这种心理障碍，大胆说出口。

多听多模仿

通过听BBC、CNN等媒体的录音，并设置情景大胆跟读，找到自己的语音、语调等方面的不足，并进行反复练习。

找专业私教

如果经济条件允许，可以找专业培训口语的私教，选择私教时要注意其口音，防止被带偏。

创造英语环境

尽量让自己生活在英语环境中，比如多看美剧、英语书籍，减少其他语言的干扰，逐渐习惯英语的发音和表达。

利用在线资源

参考像Wikihow这样的网站，通过真实的情境练习来提高语言表达能力。

通过以上方法，留学生可以逐步调整自己的说话习惯，提高英语口语水平，并在留学生活中更好地融入当地环境。重要的是保持积极的学习态度，不断练习和应用所学的英语知识。