面对留学过程中的抑郁情绪，以下是一些建议来帮助你应对：

寻求专业帮助

如果你感到无法自我调节情绪，不要犹豫寻求专业心理医生的帮助。国外大学通常提供心理咨询服务，校内服务不足时，可以在医院寻找心理医生。

所有治疗师都需要对你的情况保密，这是一个安全的环境来分享你的感受和经历。

药物治疗

如果医生建议，按照医嘱服用药物。这些药物可以帮助调节激素和神经递质水平，缓解极端情绪。

在抗抑郁药起效前（2-4周），可以使用2-4次氯胺酮，然后衔接到抗抑郁药。对难治性抑郁也可适用氯胺酮。

生活习惯调整

确保有充足的睡眠，良好的睡眠有助于减轻压力和焦虑。

适当休息，比如每工作50分钟休息10分钟，起身活动，散步或深呼吸。

减少独处时间，多与同学交流或外出活动，这有助于转移注意力并释放压力。

学业和生活方式的调整

设定实际可达的目标，并制定实施计划，逐步解决焦虑。

如果遇到语言障碍，可以通过录音课程内容，反复听和练习来提高英语水平。

对于学术障碍，适应英式教育模式需要时间，可以找时间梳理自己的优势和适合的工作方向。

社交和休闲活动

保持与朋友的联系，通过社交活动来宣泄情绪。

参与户外活动，如去森林公园散步或去猫咖撸猫，接触小动物。

锻炼身体，保持身体健康，呼吸新鲜空气。

心理自救技巧

学习和实践一些心理自救技巧，如正念冥想、深呼吸练习等。

保持积极的心态，坦然看待留学生活中的挑战和困难。

寻求支持

和有着同样经历的同龄人聊天，你会发现他们也有困难和困惑，可以从他们的经验中找到一些共鸣和支持。

参加定期的group session，避免打扰到朋友，同时也能获得一个理解和包容你的群体。

面对现实

如果本科未毕业实在不愿意出国，可以考虑退而求其次，带有学位的留学回国人员证明和第三方的留信认证，也能辅助证明在国外顺利毕业，回国也能购买免税车，找工作。

请记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的应对策略至关重要。如果你感到无法独自应对抑郁情绪，及时寻求专业帮助是最佳选择。