留学生在异国他乡可能会遇到各种挑战和困难，感到不争气或失落是很正常的。以下是一些建议，希望能帮助你应对这些情况：

正确看待留学：

留学不是一件轻松的事情，在一开始就要做好会面对困难的准备。尽量在出国前了解当地的生活、学习情况和衣食住行等方面，做好充足的准备。

求助当地中国驻外使领馆：

在国外遇到无法解决的困难，或遇到紧急情况，可以寻求中国驻外使领馆的帮助。初到留学目的地，先把他们的联系方式记在紧急联络方式中，以便在危急时候可以及时联系。

建立当地人交际圈：

面对语言、文化的差异还有心理距离，感到无助、需要他人帮助的时候，可以求助于你的同学、打工认识的同事，甚至是老师、助教等等。多交朋友能让你的生活更加丰富。

利用学校各种资源：

学校一般都会有专门的国际学生办公室，帮助留学生解决日常遇到的各种困难。都是免费帮助学生，尤其是留学生。一旦发现自己的心理有一些问题，不要逃避封闭自己，积极寻求学校和社会机构的帮助。

适当休息：

留学生需要适当休息来保持身心健康，特别是当学业压力比较大时。可以看电影、打游戏、运动等放松自己，增加身体活动和人际交往的方式。

寻求帮助：

学业压力大的时候，留学生可以去找老师、同学或者辅导员寻求帮助。学校通常会为留学生提供专门的辅导服务或安排专门的课程，帮助他们适应海外学习和生活。

参加社交活动：

社交活动可以帮助留学生结识更多的朋友，认识更多的人，增加自己的社交圈。可以参加学校或社区组织的社交活动，或者参加志愿者活动，让自己更好地融入当地社会。

学会适应：

留学生需要学会适应新的文化和生活方式。可以参加当地的文化体验活动，学习新的习惯和规矩，接受和尊重当地的文化和宗教信仰。

创造乐观心态：

留学生需要对自己和周围的环境保持乐观的态度。在失败或挫折面前，要学会转变角度，积极面对，学会从中寻找经验和教训，不要轻易放弃。

保持联系：

留学生需要和家人、朋友保持联系，分享自己的经验和感受。通过沟通，纾解压力。

勇敢发声：

不要选择无视歧视行为，要勇敢地为自己发声，维护自己的权益和尊严。可以通过书面或口头方式向相关人员或机构表达你的不满和受到的不公平对待。

理性沟通：

如果情况允许，尝试与对方进行严肃沟通，明确表达你的感受，并警告他们这种行为是不被接受的。保持冷静和礼貌，避免情绪化的冲突。

寻求帮助：

如果学校或相关机构未能给予满意的答复或采取行动，可以向中国领事馆或相关政府部门求助，通过法律途径维护自己的权益。

收集证据：

在保证自身安全的前提下，记录下歧视行为的具体情况，如时间、地点、涉及人员以及具体的言行。这些证据在需要时可以作为支持你诉求的凭证。

利用学校资源：

各大学通常设有处理歧视问题的机构，如国际学生中心、多元文化办公室等。你可以向这些机构投诉和举报，寻求他们的帮助和支持。

自我提升：

通过努力学习，取得优异的成绩，用实力证明自己的价值。积极参与校园活动，结交来自不同背景的朋友，展示自己的友好和开放态度。

保持自信：

遭遇排挤时，保持自信和积极的心态，不要因为别人的偏见而否定自己。相信自己的能力和价值，你值得拥有更好的社交圈子。

寻求同胞支持：

如果你感到孤立无援，可以寻找同样在国外留学的中国同胞，与他们分享你的经历和感受，寻求他们的支持和帮助。

调整心态：

有时候，融入新环境需要时间，不要急于求成。保持开放的心态，给自己一些时间去适应和学习，逐渐建立自己的社交网络。

关注心理健康：

心理压力大的时候，可以寻求专业的心理医生帮助。在国外能找到心理医生的途径也很多，几乎是所有的高校都提供心理咨询服务。

希望这些建议能对你有所帮助，记住，你并不孤单，有很多人和机构愿意帮助你度过难关。