留学生含金量变低是一个复杂的社会现象，涉及教育、经济、就业市场等多方面因素。以下是一些建议，帮助留学生提高自己的含金量，增加在求职和学术申请中的竞争力：

明确留学目的

留学不应只是“镀金”或“逃避考研”，而应明确自己的学术或职业目标。如果是为了提升学术水平或进入特定领域，留学可能是个不错的选择。

选择知名高校和热门专业

知名高校通常有更严格的教育标准和更优秀的师资力量，其毕业生在就业市场上通常更受欢迎。

热门专业通常与市场需求紧密相关，能够增加你在就业市场上的竞争力。

提前规划职业方向

在留学期间多参与实习、兼职或行业交流活动，这些经历不仅能提升你的能力，还能让你在回国求职时更有底气。

回国后尽量避开“高不成低不就”的心态，先找到一个能积累经验的岗位，比一味追求高薪更重要。

参与背景提升项目

选择以学习为主的夏令营和夏校，深度体验名校的学术教育，参与相关课程考试以获得学分，甚至有机会获得教授推荐信。

选择可持续性且有意义的项目，尽量与所学专业相关，这样既能提升自己的专业能力，又能展示你的社会责任感和坚持。

利用寒暑假期间争取到名企实习的机会，这不仅能提升你的实际工作能力，还能增加你的行业经验和人脉。

参加高含金量的比赛、参与研究项目或撰写论文，这些经历能够展示你的学术能力和研究潜力。

提升个人综合素养

除了专业知识和技能外，提升个人综合素养也非常重要，例如语言能力、沟通能力、团队协作能力等都能增加你的竞争力。

建立人脉关系

利用留学机会结识来自不同国家和背景的人，建立广泛的人脉关系。这不仅有助于你未来的职业发展，还能拓宽你的视野。

持续学习和自我提升

留学不仅仅是一段旅程，更是一个持续学习和自我提升的过程。

明确就业市场趋势

了解当前就业市场的需求和趋势，选择与之匹配的专业和实习岗位，以便更好地适应市场需求。

通过以上方法，留学生可以有效提升自己的含金量，增加在求职和学术申请中的竞争力。同时，保持积极的心态和明确的目标，才能在激烈的竞争中脱颖而出。