国外留学时，午休的安排可以根据个人的生活习惯和需求进行调整。以下是一些建议，帮助你在国外留学期间合理安排午休时间：

午休时长

俄罗斯人通常有1-2小时的午休时间，你可以根据自己的作息时间和精力状况，适当安排午休时长。即使无法达到这个时长，短暂的休息也能帮助恢复精力。

午睡场所

选择一个安静、舒适且光线适宜的地方进行午休。可以考虑宿舍、图书馆、咖啡厅或公园等地方。避免在嘈杂或光线过强的环境中休息，以提高午睡质量。

午睡前的准备

午睡前可以进行简单的伸展运动或呼吸练习，帮助身体放松。同时，确保午睡前空腹，避免刚吃完饭就午睡，以免引起消化不良。

午睡姿势和呼吸

尝试不同的午睡姿势，如坐姿、卧姿或斜靠，找到最适合自己的方式。注意保持呼吸顺畅，可以尝试大腹式呼吸来放松身体。

午睡后的习惯

午睡后可以进行简单的伸展运动和深呼吸，帮助身体逐渐恢复活力。同时，喝一杯水或茶，帮助提神醒脑。

适应时差

如果你从国内前往国外，可能需要适应时差。可以提前调整作息时间，逐渐适应新的睡眠模式，以保证午休的效果。

保持健康的生活习惯

保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠。均衡饮食，多吃水果和蔬菜，保持身体健康，有助于提高学习效率。

通过以上建议，你可以在国外留学期间合理安排午休时间，提高下午的学习效率和生活质量。