留学自律上学的方法可以参考以下建议：

远离电子产品：

在学习时间内，尽量减少使用电子产品，如社交媒体、游戏等，专注于学习内容。可以设定特定时间使用电子产品，如完成学习任务后再查看。

合理安排时间：

制定一个合理的时间表，将学习时间与休息时间分配得当。可以尝试从5:5的比例（学习5分钟，放松5分钟）逐步调整到更高效的7:3比例（学习7小时，休息3小时）。

制定自我要求：

根据自身情况和学习条件，给自己设定明确的学习目标，并制定详细的任务表。设立奖惩制度，激励自己完成任务。

优先级规划：

明确自己的学习和生活优先级，合理安排每天和每周的活动，避免拖延和分心。

专注结果：

强化学习过程，专注于完成学习任务，而不是追求完美。可以尝试使用番茄工作法等方法提高专注力。

锻炼头脑：

在学习之余，进行适当的锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，有助于保持头脑清醒和增强脑力。

利用资源：

充分利用图书馆和在线资源进行学习，参加学术活动和实习，拓展知识面和实践能力。

独立生活：

学会独立生活，自己处理日常事务，减少对他人依赖，提高自律能力。

通过以上方法，留学生可以更好地自律上学，提高学习效率和生活质量。