写作业时避免紧张和发呆，可以尝试以下方法：

合理规划作息时间：

每天保证7-8小时的优质睡眠，确保精力充沛。

学习前适量运动：

如快走10分钟或做一些轻度拉伸运动，激活身体能量。

搭配均衡膳食：

多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、坚果等，帮助大脑维持高效运转。

优化学习环境：

尽量在安静的空间做作业，移开分散注意力的电子设备。

任务分解：

将任务分解为小块，每完成一部分后适当休息5-10分钟，利用“番茄工作法”等工具提高效率。

合理安排玩耍和写作业的时间：

低年级孩子可以先玩半小时再写作业，高年级孩子可以根据作业量调整玩耍时间，保证休息。

保持环境舒适：

避免家中有声响、动静或分心的事物，创造安静、舒适的学习环境。

及时补充营养：

适当补充糖分、蛋白质和维生素，维持良好的精神状态。

注意做作业的时间：

合理安排每天的学习时间，避免连续学习数小时导致注意力下降。

多多交流：

与孩子沟通，了解他们写作业的困难，并给予适当的建议和帮助。

自我警示和自我提示：

使用橡皮筋或卡片提醒自己集中注意力。

采取“断续式”方法：

适时转换注意的内容，如看20分钟书后休息一下。

进行适当的体育锻炼：

如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解压力，提高注意力。

尝试使用注意力训练工具：

如番茄钟、白噪声等，帮助集中注意力。

保持积极心态：

避免过分焦虑和紧张，相信自己能够克服注意力不集中的问题。

通过这些方法，可以有效改善写作业时紧张和发呆的情况，提高学习效率。