在家写作业时，可以遵循以下步骤和建议来提高效率和专注度：

提前预习和计划

在开始写作业之前，先花些时间预习当天的课程内容，这有助于提高课堂学习效率和理解力。

对家庭作业进行整体安排，合理计划。根据作业量和难易程度进行排序，由少到多、由易到难依次完成，以减轻学习压力和心理负担。

选择合适的学习环境

选择一个安静且无干扰的学习环境，远离电视、电话和其他可能分散注意力的因素。

如果可能，选择一个专门的学习房间或书桌，确保有足够的空间和必要的学习用具。

制定时间表

设定固定的作业时间，尽量在每天相同的时间段进行，帮助孩子建立良好的时间管理习惯。

使用日程安排或日历来组织任务，包括截止日期、需要看哪页课本等细节。

集中注意力

在写作业时保持专注，避免分心。可以尝试使用番茄工作法（25分钟专注学习，5分钟休息）来提高专注力。

如果遇到难题，先跳过，完成自己会做的部分，再回过头来集中精力解决难题。

合理安排作业顺序

将作业按照难易程度进行排序，先完成较难的题目，再处理较简单的任务，有助于提高效率。

在写作业前，先复习当天所学的知识，巩固记忆，解决不会的问题。

保持整洁的学习空间

清空桌面，只保留与作业相关的物品，减少外界干扰，提高学习效率。

适当休息和放松

适当安排休息时间，避免长时间连续作业导致疲劳。可以在写作业前进行一些轻松的体育活动，如散步或跳绳，以放松身心。

家长的支持和激励

家长可以给予孩子适当的激励和监督，例如设定小目标并给予奖励，帮助孩子保持积极的学习态度。

避免频繁打扰孩子，让孩子有足够的时间和空间独立完成作业。

通过以上步骤和建议，可以帮助你在家更高效地完成作业，同时保持良好的学习状态和专注力。