写作业时感到疲劳是常见的现象，有效的放松方法可以帮助你恢复精力并提高效率。以下是综合多个来源的实用建议：

一、身体放松技巧

深呼吸与冥想

深呼吸：通过鼻子缓慢吸气，腹部膨胀，再通过嘴巴缓慢呼气，重复5-10分钟，帮助放松肌肉和神经系统。

冥想：闭上眼睛，专注于呼吸或身体感受，排除杂念，每天5-10分钟可提升专注力。

短暂运动

跳绳、跳远、打乒乓球等，10-15分钟可快速提升血液循环，缓解疲劳。

瑜伽或静态体位调节：如树式、下犬式，帮助放松背部和肩部肌肉。

热敷与冷敷

热敷：用温毛巾敷脸或颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

冷敷：用冰袋或冷毛巾敷额头，适合长时间用脑后的短暂提神。

二、环境与习惯调整

优化作业环境

保持桌面整洁，光线充足且通风良好，减少视觉疲劳。

使用护眼台灯，避免强光直射眼睛。

规律作息与营养补充

每2-3小时休息15-30分钟，避免长时间连续工作。

晚餐后避免立即学习，保证7-8小时睡眠，适当补充坚果、酸奶等易消化食物。

分段完成任务

先做简单的作业，再挑战难题，避免因一道题卡住而浪费时间。

每完成一个阶段，给自己5分钟奖励，提升积极性。

三、心理调节方法

积极暗示与自我激励

用正向句式替代否定句式，如“我已经尽了最大努力”，增强自信心。

每天对着镜子告诉自己“我能行”，重复几次可改善心态。

转移注意力

做些与学习无关的事情，如听音乐、看电影或与朋友聊天，20分钟后再回归作业。

利用碎片时间阅读轻松文章或玩小游戏，缓解紧张情绪。

四、其他实用技巧

使用提神工具：

咖啡因含量适中的饮料（如绿茶、咖啡）或柠檬水可短暂提神。

适当运动后学习：如跳绳后休息10分钟再继续，效果更佳。

通过以上方法，你可以有效缓解写作业时的疲劳，提高学习效率。若长期疲劳且无法改善，建议调整学习计划或咨询专业人士。