当你的朋友在出国留学期间感到压力和困扰时，你可以通过以下方式来帮助他们解压：

倾听和理解

给予他们一个倾诉的空间，让他们表达自己的感受和困扰。

表达关心和支持，让他们知道他们不是独自面对压力。

鼓励寻求帮助

提醒他们寻求专业支持，如学校辅导员、心理咨询师或留学生服务中心。

鼓励他们与导师或同学交流，分享自己的经历和感受。

提供实际帮助

根据他们的需要，提供学习上的帮助，如整理资料、制定学习计划。

建议一些放松活动，如一起运动或看电影。

鼓励健康的生活方式

强调良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动对减轻压力的作用。

建议他们定期进行运动，如跑步、健身等。

分享经验和建议

如果你有类似经历，可以分享你的应对策略，如时间管理技巧、应对焦虑的方法。

建议他们尝试一些新的活动或爱好，如烹饪、旅游、参加社团等。

鼓励积极的思考

帮助他们看到挑战和困难背后的成长和学习机会。

提醒他们保持积极的心态，关注留学带来的机遇和成长。

保持联系

通过社交媒体等方式与他们保持联系，分享生活点滴。

定期与他们沟通，了解他们的近况，提供情感支持。

通过这些方法，你可以有效地帮助你的朋友在出国留学期间减轻压力，让他们更好地适应新环境和生活。