留学日常自律的写法可以遵循以下结构：

学习目标

明确每天要学习的知识内容和需要完成的任务，确保目标具体、明确、可衡量和有挑战性。

学习计划

根据学习目标，制定具体的学习计划，包括学习内容、学习方法、学习资料、学习时间和学习地点等。

学习时间安排

合理分配学习时间，确保有足够的时间和精力进行深度学习，避免浅尝辄止和片段化学习。

运动

设定运动目标，如保持身体健康，安排具体的运动活动，如晨跑、肩颈背练习等，并记录完成状态。

写作

设定写作目标，如提升写作能力，安排具体的活动，如写公众号文章、复盘日记等，并记录完成状态。

阅读

设定阅读目标，如增长知识，安排具体的阅读活动，如阅读电子书等，并记录完成状态。

冥想

设定冥想目标，如放松心情、提高专注力，安排具体的冥想活动，并记录完成状态。

早起

设定早起目标，如有效规划时间，安排具体的起床时间，并记录完成状态。

反思与调整

每天进行反思，根据实际情况调整计划，如调整作息时间、确保运动时间等。

通过以上结构，你可以制定一个适合自己的留学日常自律计划，并持续跟踪自己的执行情况，适时进行调整。