失眠是留学生在国外常见的问题，可能由多种因素引起，包括生理、心理、环境和生活习惯等。以下是一些应对失眠的建议：

分清失眠原因

生理因素：如果是暂时性的生理失眠，可以尝试服用一些有抗焦虑作用的安眠药，如安定或舒乐安定。

药物因素：注意睡前不要服用兴奋药，或在下午4时前服用（如氨茶碱、利他林），睡前避免饮茶及咖啡。

躯体因素：治疗相关的躯体性疾病，如止痛、止痒、止咳等。

精神因素：对于焦虑症或抑郁症患者，可能需要使用抗焦虑药或抗抑郁药，如阿米替林、多虑平等。

调整生活习惯

规律作息：坚持有规律的作息时间，避免周末睡得太晚。

饮食调整：睡前避免过度使用电子设备，饮食清淡，避免辛辣和油腻食物。

适量运动：白天进行适量的运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

睡前放松：可以通过听音乐、看书、写日记等方式放松心情。

改善睡眠环境

保持安静：关掉电视和收音机，使用降噪耳机。

调节温度：保持室内温度适宜，避免过热或过冷。

舒适的床铺：选择舒适的床垫和床上用品，营造一个安静温馨的睡眠环境。

心理调节

放松训练：通过深呼吸、冥想等方法减轻焦虑和紧张情绪。

寻求支持：与朋友、家人、老师或心理咨询师交流，分享压力和困扰。

其他方法

避免过度关注：不要过度关注失眠，放松心态，接受失眠是正常现象。

时差调整：在出发前逐渐调整作息时间，接近目的地的夜晚，减少时差对睡眠的影响。

光疗：利用自然光或遮光窗帘调整生物钟，帮助入睡。

如果以上方法尝试后仍无法改善失眠，建议及时寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。