在德国留学期间避免体重增加，可以采取以下措施：

注意饮食

尽量控制食物分量，特别是在自己做饭时。

减少高热量食物的摄入，比如面食和米饭。

增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于饱腹感。

选择瘦肉和低脂蛋白质来源，避免油炸和高脂肪的肉类。

增加运动

尽量保持每周两到三次的健身房锻炼。

跑步或其他有氧运动也是很好的选择，可以每周进行半小时以上。

如果天气不允许，可以尝试在家进行一些无需器械的锻炼，如瑜伽、普拉提等。

生活方式的调整

减少宅在家的时间，多出去走走，哪怕是散步也好。

尝试加入当地的运动团体或课程，结交新朋友，增加社交活动。

保持规律的作息时间，避免熬夜。

心理因素

保持积极的心态，不要因为体重问题感到压力。

认识到体重管理是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。

定期监测体重，这样可以帮助你及时调整饮食和运动计划。

此外，还可以考虑以下建议：

多旅行：德国是一个风景优美的国家，多出去旅行不仅可以让你欣赏到美丽的风景，还能增加你的活动量，有助于消耗更多的热量。

控制甜食摄入：德国的甜品通常比国内的更甜，尽量少吃或不吃甜食，特别是自己在家做饭时，要控制糖的用量。

增加日常活动量：除了运动，还可以尝试增加一些日常活动量，比如走楼梯而不是乘电梯，或者在办公室每隔一段时间就站起来活动一下。

通过以上措施，你可以在德国留学期间有效地控制体重，保持健康的体魄。