面对留学带来的焦虑和愧疚，以下是一些建议来帮助你应对：

把学术和个人生活分开：

坚持不把工作或学业上的情绪带到生活中。如果学业不顺，至少生活应该是相对甜蜜的。用不同的情绪看待半杯水的态度也是不一样的。

劳逸结合：

一段时间内学一部分内容，而不是今天学十多个小时，明天“摆烂”。同时给自己一些放空的时间，把时间交给自己，不做时间的奴隶。既要“读万卷书”，更要“行万里路”。

给自己打气：

留学表面上看或许光鲜亮丽，实际则困难重重。但一定要为自己打气，告诉自己可以做到。可以先给自己制定目标，通过目标进行倒推，看看自己接下来要做什么事，从最简单的任务开始。如果觉得孤独，那就适应孤独。既来之，则安之。找到一些事情转移注意力，或者在困难上投入小小的精力，或许会发现并不是那么难。

多沟通交流：

无论如何都要抓住和别人说话的机会，无论是与父母、老师、同学，还是商店里的员工，都可以更新自己知识，拓宽视野。

做自己的“心灵导师”：

要学会用积极乐观的心态去看待留学这件事，把它视为一次难得的成长和自我提升的机会。当焦虑情绪来袭时，可以尝试自我暗示，告诉自己“我可以的”、“我已经做好了充分准备”。也可以通过冥想放松，找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，排除杂念，让身心得到舒缓。

信息收集：

提前收集留学地的相关信息，能让心里更有底。

拒绝盲目内卷：

每个人有自己的节奏。不要看到别人鼓吹早上五六点起床，学习24小时，一周写完论文，自己做不到就觉得自己很懒很废。逼自己长时间低效率的学习工作除了自我感动外毫无用处。

不要和别人比，和自己比：

没有人的成功是轻松得到的，你永远不知道别人在背后有多努力。同时机遇和运气是自己完全不可控的。所以我现在的心态就是：做到自己尽力不留遗憾就可以了。真正的高贵是优于过去的自己。

不要害怕失败：

不管再优秀的人都会有挫折。其实很多时候和个人能力没有太大关系，就是他们自己的选拔制度觉得你们不合适而已。错过你是他们的损失。

让自己忙起来：

根据本人亲身体验，这个方法效果最好，让自己忙起来，没时间胡思乱想，隔绝焦虑，做自己的事情。

提前定制作业计划，拒绝拖延：

可以一块白板记事板，用双面胶粘在书桌上方的墙上。每周开始时将这周需要做的事情列好，在左边钉一些学术写作指南等等。这样可以清晰明了的帮你梳理未完成的任务，合理有效的安排时间。

积极和学校沟通，和导师联系，说明具体情况：

有很多同学刚出国，不适应全英教学。我们要积极面对，像跑长跑，会出现一个“极点”，但一旦克服后面会轻松许多。

多交朋友，赶走孤独：

留学之初，你可以寻求一些有经验的人的帮助，可以是当地的留学生朋友，或者当地的内地朋友，让自己可以更快、更直接地熟悉当地的环境，这样会让你更加自信。

保持运动：

运动真的能让你拥有好心情，哪怕只是在外面散散步。

保持联系：

和国内的家人、朋友多交流，和他们聊聊你的感受。

寻找趣味相投的朋友：

例如参加某项体育运动、文化团体、小组活动或志愿服务。或请老师、学生顾问或朋友帮你报名参加运动队、社团或志愿活动。

提醒自己已经很厉害了：

从熟悉的环境来到一个陌生的国度开始奋斗，你已经完成了一项很厉害的挑战，接下来要做的只是慢慢熟悉这里。

认识新朋友：

这会有助于排遣自己的情绪，增强认同感。你可以先和班级、学习小组的同学们熟悉起来。

规律生活：

坚持做自己喜欢的事，保持规律的生活，确保一日三餐正常饮食并保证充足睡眠。要记得远离酒精和毒品。

减少一个人独处的时间：

感受到压力大的时候，千万不要一个人在房间憋着，因为独处很容易胡思乱想让压力越来越大。和同学多聊聊天或者外出走走，都可以转移注意力，在交流的同时你可能也能获得新的想法，让压力得到释放。

尝试Plan B：

如果承压能力很差，就不要太过注重结果，大部分国外大学也有为国际学生提供帮助的部门。

让自己