留学自我提升可以从以下几个方面进行阐述：

学术能力的提升

强调你在留学期间如何通过参与课堂讨论、定期制定学习计划、保持高GPA等方式提升自己的学术能力。可以具体描述在实验室研究、学术论文发表、学术竞赛等方面的经历和成果，以展示你的专业素养和研究能力。

专业技能的培养

详细描述你在专业领域内所获得的专业技能，例如实验室研究、项目参与、实习经验等。这些经历不仅能够体现你的专业能力，还能展示你在实际应用中的实力。

软技能的提升

阐述你在留学过程中如何提升自己的软技能，包括跨文化沟通、心理自我调节能力、时间管理能力、语言能力、独立生活能力、沟通和适应能力以及抗压能力。可以通过具体事例来说明这些技能如何帮助你在留学生活中取得成功。

个人品质与成长

描述你在留学过程中如何面对挑战和困难，以及如何克服这些挑战，从而提升自己的个人品质和成熟度。可以强调你在独处时的自我提升、勇敢追梦与探索未知、珍惜与感恩等方面的成长经历。

社交与团队合作

讲述你在留学过程中如何与同学、老师建立良好的关系，并在集体中发挥作用。可以提及你在团队项目、社团活动中的经历，以展示你的团队合作能力和领导能力。

未来规划与展望

阐述你对未来的规划，包括你希望留学国家、专业以及你打算如何实现这些目标。表达你对学习的热情和对实现个人抱负的决心。

感谢与承诺

在自我评价的最后，感谢支持你留学的家人、老师，并承诺你会遵守留学国家的法律法规，努力学习，以回报他们的期望和支持。

“在留学期间，我始终致力于提升自己的学术能力，通过积极参与课堂讨论和定期制定学习计划，我保持了高GPA，并在专业课程中取得了优异成绩。此外，我还积极参与实验室研究和学术论文发表，通过实际操作和研究成果展示了自己的专业水平。在软技能方面，我注重培养跨文化沟通、心理自我调节能力、时间管理能力、语言能力和独立生活能力。通过参加各种活动和项目，我学会了如何与不同文化背景的人有效沟通，并独立处理生活中的各种问题。未来，我计划继续深造，攻读XX专业的硕士学位，并希望能够在未来的职业生涯中运用所学知识和技能，为社会做出贡献。感谢我的家人和老师一直以来的支持和鼓励，我承诺将严格遵守留学国家的法律法规，努力学习，不负众望。”

希望这些建议能帮助你撰写出一份优秀的留学自我提升内容。