初中生的午休时间建议不超过40分钟，以避免进入深睡眠状态，导致起床后感到全身发软和精神疲乏。如果午休时间有限，15分钟左右的小憩也能帮助缓解学习压力，提高下午的精神状态。

午休时，建议选择舒适的姿势，如 头高脚低，向右侧卧，有助于提高睡眠质量。如果学校没有午休时间，可以抽出10分钟进行短暂休息，这有助于保持至少2小时以上的精力。

此外，平躺午休被认为是最理想的睡觉方式，因为平躺在床上，枕头高度合适，脊柱和身体各部分都能得到很好的放松，身体处于稳定的位置。而趴着午休则是最不推荐的睡觉姿势，因为趴着睡会增加身体各部位的挤压，不利于放松。

综上所述，初中生午休时建议选择舒适的姿势进行短暂休息，如平躺或头高脚低向右侧卧，以缓解学习压力，提高下午的学习效率。如果条件允许，可以进行15分钟左右的短暂休息，以保持精力。