初中男生全方位锻炼应该包括以下几个方面：

有氧运动

田径：可以锻炼坚强的意志力和强生健体，消除疲劳和提高自信心。

篮球：有效消除脂肪，减轻压力，同时培养集体主义荣誉感和团队协作精神。

羽毛球：增强体质，思维敏捷，强化进取精神。

足球：培养团队协作精神，带来身体上的冲刺感。

游泳：提高心肺功能，改善新陈代谢，增加肌肉力量。

跑步：提高心肺耐力，燃烧脂肪，促进肌肉增长。

力量训练

基础力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，增强肌肉力量和耐力。

上肢力量训练：如吊杠、动态平板、俯卧开合跳等。

背部力量训练：如夹背、跪姿俯卧撑、高位平板交替前平举等。

腰腹力量训练：如坐姿卷腹、平板支撑、侧卧肘支撑手侧上举等。

灵活性训练

瑜伽和拉伸：提高关节活动范围，减少运动损伤风险。

平衡训练：如瑜伽、单脚站立等，提高身体的协调性和稳定性。

其他锻炼方式

球类项目：如篮球、足球、排球等，既能锻炼身体，又能培养团队合作精神。

高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间的高强度运动和低强度恢复期交替进行，提高心肺功能和燃烧脂肪。

建议

制定合理计划：根据个人兴趣和身体状况，制定每周3-5次的锻炼计划，每次持续30分钟以上。

注意安全：在进行高强度运动前做好热身和拉伸，避免受伤。

均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，支持身体的生长发育。

充足睡眠：保证每天8小时的充足睡眠，促进身体恢复和生长。

通过以上锻炼方式，初中男生可以全方位地提升身体素质，增强体能，同时培养良好的运动习惯和健康的生活方式。