初中生一天三餐的最佳时间如下：

早餐：

6:30-8:30。早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。

午餐：

11:30-13:00。午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供的能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。

晚餐：

18:00-20:00。晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。

建议

保持规律：尽量按时吃三餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。

营养均衡：早餐要丰富，包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜；午餐要荤素搭配；晚餐要清淡，避免过于油腻。

课间加餐：如果需要，可以在上午和下午的课间时间补充一些健康的小吃，如坚果、酸奶或水果，以维持能量和血糖稳定。

通过合理安排三餐时间，可以确保初中生获得充足的营养，维持身体健康和良好的学习状态。