初中业余训练可以选择多种运动项目，具体包括以下几种：

跑步：

跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢水平。初中生可以选择在操场上跑步，或者参加学校的跑步俱乐部。

健身操：

健身操是一种低强度、高耐力的运动，适合初中生锻炼。可以在学校的体育课上学习健身操，或者参加健身俱乐部。

篮球：

篮球是一种团体运动，可以提高身体素质、协调能力和团队合作精神。在校园里，可以参加学校的篮球队或者篮球俱乐部。

游泳：

游泳是一种全身性运动，可以锻炼肌肉、增强心肺功能和改善身体柔韧性。可以在学校的游泳池或者当地的游泳馆游泳。

瑜伽：

瑜伽是一种舒缓身心的运动，可以帮助初中生放松身心、提高身体柔韧性和平衡能力。可以在学校的体育课上或者参加瑜伽俱乐部学习瑜伽。

乒乓球：

乒乓球是我国的国球，普及范围很广，主要是因为需要的器材简单，而且乒乓球桌占地面积小，对抗双方没有身体接触，受伤几率小。适合初中生在课余时间进行锻炼。

羽毛球：

羽毛球球速慢，适合力量不大的女生作为锻炼项目。

足球：

足球是一种流行的团体运动，可以提高学生的协作能力和团队合作精神。同时，它也可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，并改善身体的协调性。

田径运动：

包括短跑（100米、200米）、长跑（800米、1000米）、跳高、跳远（包括立定跳远）、铅球、铁饼、标枪等。

球类运动：

如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等。

其他项目：

如体操、游泳、武术（如散打、太极拳、剑术）、跳绳、拔河、体能训练（如蹲起、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上）等。

建议初中生根据自己的兴趣和特长选择适合自己的运动项目进行业余训练，这样不仅可以锻炼身体，还能培养团队合作精神和竞争意识。同时，也要注意运动的适度，避免过度训练造成身体损伤。