初中阶段的学生进行锻炼时，应该注重全面锻炼身体，特别是针对以下部位的锻炼：

上肢肌肉

俯卧撑：可以锻炼全部上肢肌肉，包括胸肌、肱二头肌、肱三头肌和背肌。

哑铃练习：通过哑铃的提举、侧平举和俯身侧平举等动作，可以锻炼手臂的二头肌、侧平举和肩膀三角肌的中束和后束部位。

下肢肌肉

蛙跳：可以锻炼大腿肌肉和爆发力。

深蹲：尤其是负重深蹲，对于锻炼大腿肌肉和臀部肌肉非常有效。

提踵：通过提踵练习，可以锻炼小腿肌肉。

腹肌

仰卧起坐：包括平卧仰卧起坐、翘腿仰卧起坐和侧卧仰卧起坐等动作，可以有效锻炼腹肌。

平板支撑：这个动作主要锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。

背部和竖脊肌

硬拉：通过硬拉等全身多关节运动，可以锻炼到背部和竖脊肌。

背屈伸：在挺身凳上进行背屈伸练习，可以锻炼到竖脊肌。

三角肌

俯卧撑：通过俯卧撑锻炼胸肌的同时，也能锻炼到三角肌的前束部分。

卧推：通过卧推锻炼三角肌的前束和中束。

建议

适量运动：初中生在锻炼时应根据自身体力情况适量进行，避免过度运动造成伤害。

多样化锻炼：可以结合有氧运动如跑步、游泳等，以达到更好的锻炼效果。

持之以恒：锻炼需要长期坚持，才能看到明显的效果。

通过以上锻炼方法，初中生可以全面提高身体素质，增强肌肉力量和耐力，为未来的学习和生活打下坚实的基础。