初中足球训练的内容主要包括以下几个方面：

身体素质训练

力量：通过深蹲、俯卧撑等练习增强腿部肌肉力量。

速度：进行短跑、变速跑等练习提高奔跑速度。

耐力：通过长跑、间歇跑等练习提高心肺耐力。

灵敏：通过听哨音和看手势的变速变向跑等练习提高反应速度和灵活性。

柔韧：通过压腿、踢腿、劈腿等练习增加肌肉和韧带的弹性，扩大关节活动范围。

基本技术训练

控球：练习用脚内侧、外侧和底部来控制足球，包括慢跑运球、直线运球、曲线运球等。

传球：练习短传和长传，提高传球的准确性和力量控制。

接球：练习准确接住队友传来的球，并保持对球的控制。

带球：练习在场上灵活地带球，包括变向、加速等技巧。

射门：练习从不同角度和力量的射门，提高命中率。

颠球：练习连续颠球，提高球的垂直弹跳轨迹和稳定性。

分组对抗

通过分组进行对抗训练，帮助学生提高个人技术水平和团队合作能力。

绕杆运球

在设定的标杆之间进行运球，练习身体重心低、双脚交替触球，提高控球能力和节奏感。

体能训练

下肢力量训练：如深蹲、弹跳训练等，增强腿部肌肉力量和爆发力。

心肺耐力训练：如慢跑与间歇跑，提高心肺功能和耐力。

敏捷性与协调性训练：如侧向移动，提高防守与运球的灵活性。

战术意识

进攻战术：练习前场单独带球突破、直传、传中和射门等技巧。

防守战术：练习盯人、抢断、拦截和封堵等防守技巧。

比赛配合：练习与队友进行有效的配合，形成有效的攻防体系。

建议：

全面性：训练应全面覆盖身体素质、基本技术和战术意识，避免偏重某一方面。

针对性：根据学生的实际情况，有针对性地进行技术训练和体能训练。

趣味性：通过游戏化的训练方法，提高学生对足球运动的兴趣和积极性。

这些训练内容和方法有助于学生在中考足球考试中取得好成绩，同时也能提高他们的足球技能和体能水平。