初中短跑训练主要包括以下内容：

热身活动：

每次训练前进行适当的热身，如慢跑、拉伸等，以预防运动损伤，提高肌肉活力和关节灵活性。

起跑训练：

通过起跑线进行起跑练习，重点放在起跑的动作技巧和爆发力的发展上。

加速训练：

设置加速区域，让学生进行多次加速练习，逐渐加快速度，改善转身动作和提高加速度。

维持速度训练：

设置一段固定的距离或时间，让学生保持一定的速度进行奔跑，提高耐力和心肺功能。

终点冲刺训练：

设置终点冲刺的距离，让学生进行多次终点冲刺练习，提高最后一段冲刺的速度和坚持力。

基础训练：

包括跑步技术的基本训练，如起跑姿势、加速、转弯等，通过模拟比赛情景进行，以提高学生的技术水平。

强化训练：

通过重复跑、爆发力训练等方式，提高学生的速度和爆发力，包括短跑距离的快速冲刺、爬坡跑等。

耐力训练：

通过长跑、间歇训练等方式，提高学生的耐力，帮助学生延长持续跑步的时间和提高身体的耐力水平。

力量训练：

包括抗阻训练和重量训练，针对特定的肌肉群进行，如臀部、大腿、小腿、核心肌群等，以提高学生的跑步速度和爆发力。

柔韧练习：

通过体前躯练习、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿、盘腿坐膝等，增加关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

动作速度的训练：

通过辅助练习、重复法、比赛法等方法，提高反应速度、起动速度、肌肉收缩速率和力量，以及运动过程的协调与放松能力。

休息和恢复：

合理安排休息时间和恢复训练，避免过度训练和受伤。

建议根据学生的实际情况和能力水平，制定个性化的训练计划，并在训练过程中注意调整运动强度和休息时间，以确保安全有效地提高短跑成绩。