初中阶段是视力保护的关键时期，以下是一些有效的锻炼眼睛视力的方法：

合理安排作息时间

每学习1小时左右，应到户外远眺10分钟至15分钟，以缓解眼球肌肉的紧张。

远方凝视

寻找一处10米以外的草地或绿树，凝视25秒，然后看掌纹，再凝视远方，反复20次，每天做3次。

晶体操

双手托腮，眼球按上下左右顺序转动10次，再逆时针、顺时针各转动10次。然后举起左手，看清手掌手纹后，再看清远物，往返20次。

推拿操

闭眼，按摩眼睛周围的穴位，如天应穴和睛明穴，以局部有酸胀感为度。

眼保健操

通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。每天进行2-3次，每次5-10分钟。

远近交替注视

交替观看远处和近处的物体，锻炼眼睛的调节能力。每天进行2-3次，每次10-15分钟。

视觉训练软件

通过各种视觉游戏和练习，训练眼睛的聚焦、追踪和协调能力。每天使用30-45分钟。

打乒乓球

打乒乓球时，眼睛需要不断远近、上下调节和运动，有助于放松睫状肌，促进眼部血液循环和代谢。

凉勺按摩法

将金属勺子冷冻后，用手握住勺把，用勺子背部凸出位置贴在鬓角处，转圈按摩。待勺子变热后，换两把冰凉的勺子重复。

日光浴

晴天闭着眼睛对着太阳，光线透过眼睑刺激眼细胞，帮助眼睛适应光线。

星空训练

晚上数星星，训练眼睛的聚焦能力，同时放松眼睛。

眼球运动

上下左右转动眼睛，每个方向停留几秒，使眼睛更加灵活。

多眨眼

经常眨眼能润滑眼睛，缓解干涩。

这些方法可以帮助初中生有效锻炼和保护视力，建议每天坚持进行，并注意保持良好的用眼习惯和作息时间。